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以腰部和腿部疼痛為主要癥狀的人群。年齡多在中年以上，時有腰腿部不適，遇陰雨天氣加重，并具備下列條件之一者：
(1)腰椎長期受到反復(fù)勞損以及過度活動等不良因素的刺激。
(2)有腰部外傷史。
(3)長期姿勢不正確。
1.中醫(yī)預(yù)防保健技術(shù)
(1)保健按摩
采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按揉、擦動，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，約2～3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。
(2)功法鍛煉
A.倒走鍛煉
倒走鍛煉前先進(jìn)行原地踏步走，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高拾大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。開始時要求步子平穩(wěn)，不可過大和走得過急?？梢宰咦咄Ｍ?，兩臂輕松地前后擺動，用以維持身體平衡?？擅刻炀毩?xí)2-3次，每次100-400步，中間休息2分鐘，往復(fù)4-5次。
B.腰背肌鍛煉
a.回旋轉(zhuǎn)腰：兩腳開立比肩寬，兩手叉腰，拇指在前。腰部自左-前-右-后作回旋動作，重復(fù)20次，再改為腰部自右-前-左-后作回旋動作，重復(fù)20次。練習(xí)時兩腿始終伸直，膝關(guān)節(jié)稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
b.五點支撐：仰臥，以頭部枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。重復(fù)20次。
c.蹬空增力：取仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。在屈髖、屈膝的同時，踝關(guān)節(jié)背伸向斜上方蹬踏，足盡量跖屈，雙下肢交替進(jìn)行。重復(fù)20次。
(3)自我按摩
A.擦腰：站立兩腳分開如肩寬，兩手握拳，拳眼貼著腰部，用力上下擦動，下面從骶部開始，往上擦到盡可能高，擦動時速度要比較快，擦數(shù)十次，覺皮膚有點發(fā)熱為止。
B.按命門穴： 站或坐位，用一手或兩手按住命門穴，有點酸脹后揉動數(shù)十次。
C.揉腎俞穴：體位同前，用一手拇指按住腎俞穴，有酸脹感后揉動數(shù)十次，再用另手按揉另一側(cè)腎俞穴。
2.養(yǎng)生調(diào)護(hù)
(1)順應(yīng)四季氣候變化，調(diào)整起居生活。
(2)注意保暖，避免長期受風(fēng)、寒、濕邪侵襲。
(3)從事重體力勞動時要注意重力平衡，必要時束寬腰帶加以保護(hù)。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
(4)保持良好的生活習(xí)慣、建立良好的姿勢習(xí)慣，避免一個姿勢時間過久，定時變換體位，防止過度勞累。
(5)均衡飲食、防止肥胖。
(6)腰腿部外傷后及時診治。
