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              中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法

              作者:預(yù)防保健科 來源:預(yù)防保健科 發(fā)布時間:2021/2/26 15:30:27

              亥時(晚9~11時),為三焦經(jīng)當(dāng)令

              “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想讓身體有一個好的起點(diǎn),就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

              子時(子夜11~凌晨1時),膽經(jīng)當(dāng)令

              這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持,因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

              丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令

              靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒,將會對肝造成極大的損傷。

              寅時(凌晨3時~5時),肺經(jīng)當(dāng)令

              按照中醫(yī)理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。

              卯時(早晨5~7時),大腸經(jīng)當(dāng)令

              早起不貪睡,晨起首先活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。

              辰時(上午7~9時),胃經(jīng)當(dāng)令

              活動后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

              巳時(上午9~11時),脾經(jīng)當(dāng)令

              開窗通風(fēng)后,可從事腦力活動,但要注意勞逸結(jié)合,讓眼睛得到及時的休息。

              午時(上午11時~午后1時),心經(jīng)當(dāng)令

              這是午餐時間,除要營養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點(diǎn)湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時,不要過多。

              未時(午后1~3時),小腸經(jīng)當(dāng)令

              午睡后可做少量和緩的運(yùn)動,喝一杯茶。

              申時(午后3~5時),膀胱經(jīng)當(dāng)令

              這是最好的學(xué)習(xí)時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外,要注意多喝水。

              酉時(午后5~7時),腎經(jīng)當(dāng)令

              這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點(diǎn)粥。

              戌時(晚7~9時),心包經(jīng)當(dāng)令

              準(zhǔn)備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側(cè)臥位。

              總之,這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作,日落而息的規(guī)律,重點(diǎn)睡好子午覺,以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

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