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              降壓操

              作者:bjk 來源: 發(fā)布時間:2024/2/22 16:22:44

              1、預(yù)備動作:坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢自然端正,正視前方兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

              2、按揉太陽穴:順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。

              3、按摩百會穴:用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

              4、按揉風(fēng)池穴:用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。

              5、摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32 。

              6、擦頸:用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。

              7、揉曲池穴:按揉曲池穴,先用右手再換左手,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。

              8、揉關(guān)寬胸:用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。

              9、引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。

              10、擴(kuò)胸調(diào)氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴(kuò)胸,最后放松還原。

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