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健康教育

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熬夜的關(guān)鍵詞應(yīng)該是落在“熬”這個字上。而判斷你有沒有“熬”，并不是看你幾點睡，而是看你有沒有在自己應(yīng)該睡的時候，主動選擇不睡。換句話說，你有沒有剝奪掉自己應(yīng)該有的睡眠。

熬夜的實質(zhì)是指睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不好、睡眠時間不足。如在凌晨1時睡，還需要在早上6~7時起床的人算熬夜；今晚10時睡，明晚12時睡，后晚又9時睡的，這樣不規(guī)律的作息也算熬夜；而每天早早上床，可是每天睡眠時間不足，睡眠時間不能保證，也是熬夜。

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸。但是，白天晚起，由于光照較強，影響人體晝夜節(jié)律以及褪黑素等物質(zhì)的分泌，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。而夜里11時到凌晨5時，才是最適宜睡眠的時間段。

睡眠遵循的是“順應(yīng)天時，睡子午覺”。

根據(jù)中醫(yī)理論，睡眠養(yǎng)生也要順應(yīng)天時，四季怎么睡有講究。春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個小時）；秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個小時），冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個小時）。

為讓自己擁有好睡眠，推薦睡“子午覺”，即夜間0時至4時，機(jī)體各器官功能降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理

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