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1.站姿或坐姿不對(duì)。
（1）平時(shí)無(wú)論是坐著還是站立都要挺直腰背。
（2）需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，最好每一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。
（3）談話、看書(shū)時(shí)要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
（4）坐著時(shí)可選擇一個(gè)好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并要有一定的硬度。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。
2.半躺著玩手機(jī)
半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。
3.穿錯(cuò)鞋
穿細(xì)高跟鞋使走路時(shí)，身體前傾，背部弧度增加；完全無(wú)跟的平底鞋沒(méi)有減震緩
沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
4.吃太多
若每餐吃得過(guò)飽，久而久之體重就會(huì)增加，多余的體重會(huì)增加脊椎的負(fù)荷。
5.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，會(huì)使脊柱過(guò)度曲伸，腹部也會(huì)承過(guò)大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤(pán)突出癥。
6.腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。特別是“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會(huì)引發(fā)腰疼。
7.過(guò)度按摩
按摩的確能對(duì)腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，令其變得異
常脆弱。
8.床墊太軟
床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。而床墊太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
