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飲食對(duì)于老年人來說非常重要，它在春天的養(yǎng)生中起著決定性的作用。那么春季應(yīng)該怎樣合理安排飲食呢？
1．春季萬物復(fù)蘇，正是調(diào)養(yǎng)身體五臟的大好時(shí)機(jī)。按照中醫(yī)“四季側(cè)重”的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。以肝補(bǔ)肝，雞為先。雞肝味甘而溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，且可溫胃。此外，舒肝養(yǎng)血，菠菜為佳。菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對(duì)肝氣不舒的輔助治療常有良效。
2．春季氣溫變化大，冷熱刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致肌體抵抗力降低而致病，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。又由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此，應(yīng)常選用既易升陽又富營(yíng)養(yǎng)之品，如瘦肉、牛奶、大麥、小麥、花生、黑芝麻、柑橘之類，還要吃些新鮮蔬菜，如春筍、油菜、芹菜、芥菜、香椿等。
3．春天，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而讓人致病，所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等，以上食物應(yīng)常食用，以提高人體免疫功能。另外，常吃些蔥、姜、蒜、香菜等祛陰寒助陽氣升發(fā)的蔬菜，對(duì)春季防病有益，它們其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。
4．祖國(guó)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物，就會(huì)使肝功能偏亢，損傷脾胃。因此，應(yīng)適量常吃些大棗、蜂蜜之類滋補(bǔ)脾胃的食物及其他甜食，少吃過酸或油膩、不易消化的食品。
5．營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，春季養(yǎng)生“當(dāng)需食補(bǔ)”。老年人有早衰現(xiàn)象者， 患有各種慢性病而體形孱瘦者，腰酸眩暈、臉色萎黃、精神委靡者，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)方法，以防病治病。如有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補(bǔ)的食物如梨、蓮藕、薺菜、百合等，此類食物食性偏涼，食后有清熱消炎作用，有助于改善不良體質(zhì)。
6．春天凡有肝陽上亢的人．特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。飲食防治的方法是：每天吃些香蕉或橘子，經(jīng)常食用含鉀多的檸檬、梨、綠豆等，對(duì)防治高血壓有益處。
7．春初時(shí)期的蔥是一年中最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，這個(gè)季節(jié)氣候無常，感冒發(fā)生率高，有些腸胃病如胃病、慢性腹瀉以及關(guān)節(jié)痛會(huì)厲害起來，這時(shí)除用藥外，適當(dāng)多吃些蔥，能緩解病情。用蔥烹調(diào)葷食時(shí)，還能預(yù)防春季呼吸道感染。
8．春季常食點(diǎn)韭菜，對(duì)體內(nèi)正常的新陳代謝很有幫助。韭菜又名“起陽草”，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物，韭菜四季常青，可終年供人食用，但以春天吃最好。因?yàn)榇禾炖渑灰?，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣上升。常食韭菜，可增強(qiáng)人體脾、胃之氣。用于腎陽虛弱所致的腰膝冷痛、遺精陽痿、小便頻數(shù)，吃韭菜也有效果。
