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1、晚餐時(shí)間不固定
有許多工作忙碌的患者加班到比較晚時(shí)間，想起來(lái)要吃晚飯的時(shí)候可能都晚上9點(diǎn)10點(diǎn)了。飯點(diǎn)不固定了，第二天空腹血糖就高了。晚上，人體代謝速度會(huì)減慢，使得吃進(jìn)去的食物熱量沒(méi)有得到一定的消耗，代謝不掉的部分就容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重增加，胰島素抵抗增加及血糖水平升高。所以工作再忙，也記得在17:00~19：00之間騰出時(shí)間吃晚餐。
2、沒(méi)吃早餐，血糖比平時(shí)還高
早上時(shí)間比較趕來(lái)不及吃早餐，想著少吃一頓是一頓，血糖還不會(huì)升高呢，可是一測(cè)血糖就懵了，比平時(shí)還高兩個(gè)點(diǎn)，這是為什么呢？
不吃早餐但血糖高的幾個(gè)原因:
1.低血糖后的反跳性高血糖反應(yīng)
2.肝糖原分解
3.不吃早餐的同時(shí)，隨餐服藥的降糖藥或胰島素沒(méi)有用，影響整體血糖控制
4.因?yàn)榈脱且鸬酿囸I感會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)去的總熱量過(guò)多，血糖也就比往常更高了。
所以早餐一定要吃，而且還要吃好。建議安排在6:30~8:00之間吃。
3、 吃得太快也會(huì)升糖？
進(jìn)餐速度過(guò)快會(huì)引起血糖升高。因?yàn)椋?/span>
1. 吃得太快，大腦會(huì)延遲收到“我吃飽"的信息，你以為你還沒(méi)有吃飽，于是一不小心就吃多了。
2. 胰島素分泌的高峰值約在餐后30分鐘出現(xiàn)，吃太快，胰島素分泌就會(huì)錯(cuò)過(guò)碳水化合物消化吸收入血的時(shí)間，造成血糖升高。
《中國(guó)居民膳食指南》建議：早餐約15~20分鐘吃完；午餐、晚餐30分鐘左右吃好為宜。
4、就餐不升糖的小竅門
1. 可以在家里備一個(gè)這樣的餐盤，用餐盤盛菜，一個(gè)普通大?。ㄖ睆?/span>23cm）的餐盤，1/2的蔬菜，1/4的主食，1/4的葷菜。
2.或手掌法則，估算食物量。
3.吃七分飽就離開飯桌，假如你一直待在飯桌上，還是會(huì)忍不住多夾幾口菜的，不知不覺也會(huì)增加攝入量，正確的做法是吃得差不多了就離開飯桌吧~餐后2~3小時(shí)可適當(dāng)加餐等。
