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一：骨質疏松是如何形成的？
1.體內性激素水平降低
2.鈣的攝入量減少
3.維生素D不足
4.身體運動量的減少
5.其他：個體的差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、生活地域等因素
二：骨質疏松癥有什么癥狀？
1.腰酸背痛容易骨折 2.身長縮短容易駝背
三：如何預防骨質疏松？
1、飲食上吃少量的紅肉。 把紅肉當做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。
2、食用已去皮的禽肉
3、減少食用精制的糖類而食用比較復雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營養(yǎng)素。
4、一般上，盡可能購買只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。
5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。
1）、種子：如太陽花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、堅果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。
3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。
4）、新鮮的水果如蘋果，香蕉、芒果、木瓜、梨、梨子和番茄。
5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。
6）、每天喝八杯清水。長期飲用瓶裝水會花費很大，可是品質也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。
7）、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。
8）、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。
9）、海鮮如魚類，蛤類、蠔、魚翅、沙丁魚、淡菜類。
10）、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。
應加以避免的食物：
1）、內臟如肝臟、腎臟、腦。
2）、熏肉。
3）、汽水如可樂和蘇打汽水。
4）、高膽固醇的食物。5）煎炸的食物。
6）、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。
7）、應避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒有其它益處了。應盡量多享用自煮的家常飯菜。
8）、應注意隱藏在食物內的鹽分。過多的鹽分會導致鈣質流失。培養(yǎng)一種習慣，在購買任何食物時要先閱讀產(chǎn)品的標簽。
如果你能遵從我們的飲食計劃，你將能攝取足夠的健骨營養(yǎng)，如鈣質，維他命C、D和K，和礦物質如鋅、鎂、銅、錳和硼。
四：骨質疏松的治療-----運動治療
1.每天運動鍛煉半小時或更長時間
2.鍛煉時間先短一些,然后慢慢增加
3.每周3－5次
