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隨著年齡增加，摔跤情況越來越嚴(yán)重。摔跤容量引起骨折，導(dǎo)致長期臥床不起。有的因摔跤突發(fā)心血管疾病等嚴(yán)重問題，繼而危及生命。實(shí)踐證明，有的老人一直好好的，突然摔倒后，生命質(zhì)量急轉(zhuǎn)直下，疾病加重，生活不能自理，自己十分痛苦，子女和家人打亂生活節(jié)奏，不得不放下手頭工作，擔(dān)當(dāng)起照料老人的重任。
一、慢半拍。人老了，生理機(jī)器老化，眼睛模糊，頭腦反映遲鈍，行動時要比年輕人、健康人慢半拍。當(dāng)老人從坐著、躺著、蹲著突然站起來時，要慢慢起來，先坐起，暫停幾秒，然后再站立。上廁所時選擇有把手的地方，選擇坐廁而不是蹲廁，起身要緩慢。
二、常練習(xí)。一個人達(dá)到身體的平衡必須依賴三個方面的貢獻(xiàn)：一是視力，二是足底的本體感受器，三是內(nèi)耳前庭。人衰老往往會使這三個感官的功能逐漸下降。與衰老相伴而生的肌肉無力、反應(yīng)遲鈍等也會影響平衡感。因此，要通過單腿站立、側(cè)步行走、坐立訓(xùn)練、前腳跟碰后腳尖行走等練習(xí)，提高老人身體平衡力。
三、擇良辰。這不是看黃歷決定何日何時出行，而是根據(jù)自己的身體狀況和天氣變化選擇鍛煉的時間。身體不允許就不要強(qiáng)鍛煉，不能強(qiáng)度鍛煉就輕度鍛煉。刮風(fēng)下雨不要去鍛煉。要選擇9點(diǎn)以后出去鍛煉，不要太早或太晚，太黑太暗容量摔倒。
四、走平路。老年人，特別是高齡老人、有病的老人，鍛煉時要選擇平路，不要選擇坑坑洼洼的路面。不要走山路，如果非走不可，上下山時盡量走石階，少走斜坡。這樣較符合力學(xué)和生理要求，安全又省力。要避滑就澀，寧可繞點(diǎn)從較澀的雪地、草坡走，也不要走既滑又危險的冰面、砂石坡。要走硬不走軟，在水泥、瀝青、石板等硬地上行走比在草地、河灘、濕地等軟地面上行走更省勁和安全。不要去不熟悉的地方。走路時還要均勻不要急，不要跳，快去慢返，以避免疲勞關(guān)節(jié)肌腱受傷和暈倒。
五、有伙伴。鍛煉時盡量不要一個人去，要和同伴或家人一起去，如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、站立不穩(wěn)時，有他們扶一把。一旦出現(xiàn)意外，他們可以隨時隨地?fù)尵取?/p>
六、拿手電。有的老人摔倒，是由于能見度不夠，眼老花看不清，因此，老人身上不妨備個小手電，以防不測。天暗照個亮，開門看得見，也便于出行。
七、穿軟鞋。老人行走時，要有合適的鞋相伴。不要穿高跟鞋、硬底鞋、太重的鞋、太大太小的鞋。要穿平跟鞋，軟底鞋，適合自己穿的鞋。
八、乘公交。有的老年人，特別是高齡老人出行喜歡騎自行車，方便是方便，但容易摔倒，好多老人跌倒是騎自行車引起的，因此，老人出行一般還是選擇公交出行比較好。
九、舉拐杖。過去舉拐杖是身份的體現(xiàn)、文明的表現(xiàn)，現(xiàn)在有的老年人應(yīng)舉拐杖卻不大愿意，怕人家說自己老了。其實(shí)，舉拐杖是務(wù)實(shí)的表現(xiàn)，有了拐杖，身體多了一個支撐點(diǎn)，老人就不容量摔倒，而且有的拐杖有照明、防暴等功能。
十、側(cè)著走。老人下山或下樓梯，不要正面走下去，最好選擇側(cè)著走，左腳先下去一步，右腳跟進(jìn)一步在同一臺階上，然后左腳再往下一步，依次類推，慢慢往下走，這樣就不容易摔倒。
